主题班会 | 上海创艺高级中学“如何应对压力”主题班会教你压力管理三大策略

高中“进度快、内容多、任务重”的学习节奏，文化课学习与艺术课如何平衡，导致不少学生压力倍增。

上海创艺高级中学积极开展心理健康教育，以主题班会形式，帮助学生正确认识压力、疏解压力。

班会开始，本次主讲老师给出了压力的定义：压力是种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。同时，给出压力出现的征兆，包括生理征兆、心理信号、情绪信号、行为表现、人际交往行为等，并引导学生思考、讨论、分享自己的压力。

2. 主动策略
主动策略是指通过提升情商的方式，来调整状态。在这里，主讲老师为大家引入了一个新的概念——挫折商。

有关挫折商

除了智商、情商外，近年来又流行一个新概念：挫折商。IQ、EQ、AQ并称3Q，成为人们获取成功必备的不二法宝。有专家甚至断言，100%的成功=20%的IQ+80%的EQ和AQ。

在挫折商的测验中，一般考察以下四个关键因素——控制(Control)、归属(Ownership)、延伸(Reach)和忍耐(Endurance)，简称为CORE。控制指自己对逆境有多大的控制能力；归属是指逆境发生的原因以及愿意承担责任、改善后果的情况；延伸是对问题影响学习生活其它方面的评估；忍耐是指认识到问题的持久性以及它对个人的影响会持续多久。

心理学家认为，一个人学业事业的成功必须具备高智商、高情商和高挫折商这三个因素。在智商都跟别人相差不大的情况下，挫折商对一个人的成功起着决定性的作用。

3. 反应策略
反应策略主要是通过放松身体的方式减压，主要给学生们介绍了呼吸调节、伸展运动、饮食调节和音乐选择四种方式。

*部分图片、文字源自学科网www.zxxk.com

班会最后，主讲老师给学生们分享了情绪管理的三种手段，着重讲授了13种增加正面情绪的方法。引导学生提供保持快乐心、悦纳自己等方式，正确管理、调节情绪。